středa 31. března 2010

Co v dubnu?

Dneska jsem už po dleší době vyzkoušel, jaké to je se šplhat do kopce. zkusil jsem 150ti metrové výběhy do kopce, prej by to mohlo být dobrý.

Jinak březen vyšel skvěle. Zdraví drží (3x ťuk), povedl se půlmaraton v Praze, naběhal jsem vše, co jsem si naplánoval. Každý týden jsem dostal do bazénu.
Jo a měsíční objem se poprvé dostal na 200 km. Někde jsem četl, že maratonec má naběhat měsíčně 250 km, nevím, jestli je to pravda. Musel bych přidat další den běhání v týdnu. Ale myslím, že 4 stačí.



Vůbec je zajímavý, že se zatím nic nepos..lo. No raději to nebudu přivolávat.

Podle všech tréninkových plánů, které jsem kdy četl, bych teď měl být v největším zápřahu. Tak v dubnu chci zaběhnout o víkendech ještě dvakrát 30 km a možná zkusím ještě nějaký závod; asi nějaký půlmaraton. Chtěl bych si hlavně během dubna vyzkoušet zaběhat si při velmi teplém počasí. Vedra se v Praze v květnu bojím nejvíc. Minulé dva maratony v Praze byly hodně horké..

Tak ať nám to běhá!

Běžecké video:

neděle 28. března 2010

1/2 PIM za námi

Tak to mám za sebou. Výsledný čistý čas 1:41. Osobní rekord, ve který jsem doufal, tedy padl :-)
První letošní závod byl celkem v pohodě. Počasí bylo předpokládané, teplota super, jen ten vítr to dost kazil, ale už jsem v Praze zažil horší.
Převlíct jsem se šel na poslední chvíli, protože jsem nechtěl před startem zbytečně dlouho mrznout. Už tradičně jsem se v Praze ani nerozběhával a šel rovnou do koridoru, kde jsem byl 8 minut před dvanáctou.
No a po výstřelu jsem se posunul na startovní linii po zhruba čtyřech a půl minutách. Pak jsem vyběhl a chtěl cca 2 km běžet pohodu tak, abych se jen zahřál a pak teprve držet tempo na 1:40. Bohužel i to moje pomalé tempo bylo pro moje okolí moc rychlé a tak jsem musel celých cca 5 km kličkovat mezi pomalejšími běžci a dostat se do skupinek, které by běželi mým předpokládaným tempem. Po občerstvovačce na 5 km se to už trochu srovnalo.
Pak už se mi běželo celkem dobře a dařilo se mi až do 15. km celkem držet to, co jsem si předsevzal.
Asi na 7 km se okolo mě prohnal vodič na 1:40 a tak jsem se ho pokoušel zachytit. Ale na můj vkus běžel moc rychle a co bylo nejhorší, stále kličkoval, takže i pro ostatní běžce, kteří s ním běželi, bylo dost složité se ho udržet. Vydržel jsem to cca kilometr a pak ho nechal běžet. Mimochodem když jsem ho zahlédl naposled, drželi se ho jen 2 běžci :-) Neměl jsem před závodem v úmyslu běžet s vodičem, ale říkám si než takového vodiče, který se vám snaží utéct... to raději žádného.

Na behej.com jsem se našel na jedné fotce. Ani nevím, na jakém km to bylo :-)


Až do 15 km v pohodě, pak před občerstvovačkou mě začalo táhnout stehno a musel jsem zpomalit. Krize přila na 17. a 18. km. Asi se projevil těch 30 km minulý víkend a to dnešní kličkování na začátku závodu, to mě stálo dost sil.
Zkrátka i když jsem měl pocit, že běžím stále stejně, tak najednou mě začali všichni, ale opravdu všichni předbíhat :-) Prostě krize jak má být. Podle mě jsem se v tu chvíli dostal tak 6 min/km, to bylo fakt hrozný, ta bezmoc, jak vás všichni okolo míjí.. No ale s touhle krizí jsem už před závodem počítal.
Naštěstí se to od 18. km zlepšilo, nevím jestli pomohl hroznový cukr. Najednou jsem byl na dvacátém km a dokonce jsem začal předbíhat spoluběžce.

Cílová rovinka a konec: na tabuli 1:45 :-) Takže reálně 1:41. Povedlo se.
Po doběhu nohy v pohodě, křeč se o mě nepokusila celých 21 km.
Dneska jsem to vyplaval a cítím se, jako bych včera nic velkého neběžel.
Ještě jsem přemýšlel, že to dneska vyklušu, ale nechám to už na zítra.

Pokračuju dál, cíl je 9. květen, znovu Praha, zaběhnout maraton v čase 4:20. Na tom nic neměním, ani po včerejším "rychlém" čase.
Přece jen maraton je o něčem jiném, respekt si udržuju.

Ale bylo to v sobotu hezký, tolik lidí...

středa 24. března 2010

Vzhůru do Prahy

V úterý jsem si dal lehký výběh na 6 km, z toho 3 km jsem zkusil tempo pro půlmaraton. Musím říct, že mi to moc nevyšlo a asi jsem to přepálil (nebo možná únava z víkendového výběhu?).
Každopádně takovýmhle tempem to celý závod nevydržím. Takže trochu jsem si pro sebe poupravil svůj cílový čas a v případě, že to nepůjde jako včera, poběžím na čas lehce pod dvě hodiny. Ale třeba se to ještě spraví...
Ve čtvrtek si vyjogguju maximálně 5 km, v pátek klid a v sobotu jdeme na to :-)

Moc se na závod těším, protože je paráda si zaběhat po Praze, a to i kdyby mělo pršet, jak přepovídají.
Přeju všem, ať to vyjde minimálně tak, jak si to představují.

Snad na nás bude Praha vlídná, a Pražáci taky...

neděle 21. března 2010

TŘICET podruhé

Na sobotní výběh jsem se sice těšil ,ale zároveň jsem se ho obával.
Měl to být další "milestone" mé přípravy na květnový maraton.
Naposledy jsem z něho byl dost vyčerpaný a tak jsem byl zvědavý, jak na tom jsem.

Naneštěstí mě budík vzbudil o 2 hodiny dříve, tak že jsem nebyl ani dost vyspaný.
Cítím v poslední tři dny nějaké nachlazení; na teplotě se to ale neprojevuje a tak na to kašlu a dělám, jako kdyby nic :-)
Obloha šedá, sotva jsem vyrazil, začalo pršet a až do 7. km nepřestalo, byl jsem durch mokrej: bunda, tepláky..
Ale běželo mi to celkem slušně. Do 3. km jsem se musel trochu krotit, abych to nepřepálil (mám s tím potíže, ale už to zvládám..) Ale pak jsem to "pustil", samo to zrychlilo a běžel jsem pak podle pocitu na to, abych těch dnešních, naplánovaných 31 km doběhl.
Světe div se, ani po půlmaratonu (2:04) se mi nějak nechtělo zpomalit a běželo to samo dál. Dva pochvalné pozdravy od domorodců potěšily. Žádná krize na obzoru, jen pomalu těžknoucí nohy. Ale to se dalo vydržet. Nejvíc starostí mi nakonec připravili místní fotbalisté, kteří na hřiští pálili brigádnicky trávu a já musel 8x proběhnout jejich kouřovou clonou :-)

Poslední kilometr jsem plánovaně vypustil a lehce vyjoggoval, aby mě druhý den nebolely nohy. Moc to nepomohlo, až dnešní bazén udělal dobře.
Nevím čím to bylo, že se mi běželo tak dobře: přijatelná teplota, ani jedno pivo den předem, nebo se už začíná projevovat ten všelijakej trénink, kterým jsem za poslední měsíc prošel? Třeba se už projevují ty různé rovinky, intervaly a kopečky, které jsem v poslední době naběhal.

Výsledek celkem: 31 km, čas 3:08, 6:04 min/km. To je o cca 20 minut rychlejší než minulý výběh. Takovýmhle tempem bych chtěl běžet maraton a čas 4:20 by nemusel být nereálný... Dnes jsem mohl zaběhnout v pohodě 35 km, alespoň jsem měl takovej pocit. To si však budu muset nechat až na květnový PIM.

Příští týden nás všechny čeká půlmaraton v Praze.
Snad na mě ten včerejší výběh nenechá větší následky. Asi se nevyhnu tomu, že mi v závěru v Praze "dojde", ale s tím počítám. I tak bych si chtěl zlepšit svoje maximum na půlmaraton: 1:45 by se mi líbilo. V týdnu se proto plánuju už jen dvakrát proběhnout.

Týdenní přehled:

a ještě pár pocitů na neděli:

čtvrtek 18. března 2010

Unylý týden

V pondělí jsem vyklepával nohy po víkendu lehčím během, ve středu jsem si dal 10 km s rovinkami a dnes jsem si užil 7 km joggingu za nádherného slunečného počasí (ještě v pondělí mi sněžilo do obličeje). Po dlouhé době jsem taky vytáhl silniční boty, kde si člověk připadá jako na polštářích..
V sobotu chci na delší výběh, chystám se zase atakovat třiceti kilometrovou hranici.. Ale uvidíme podle počasí, zatím předpovídají na sobotu pěkně a na neděli nějaké přeháňky. Jak to tak znám, bude to přesně naopak :-)

neděle 14. března 2010

Týdenní přehled

Tak jsem si včera zaběhl rychlejších 15 km (čas 1:18, 5:12 min/km), doplnil jsem to ještě 5-ti kilometrovým výklusem. Celkem 1:51 na 20 km.
Chtěl jsem si otestovat, jak na tom jsem rychlostně před pražským půlmaratonem, který je už za 14 dní.
S testem jsem moc spokojený. Vypadáto, že bych si mohl zaběhnout svůj pražskej osobák. Prozatím je to 1:55. Samozřejmě bude záležet na počasí (vítr a déšt by byl na prd) a hlavně na tom, jestli budu zdravej.



Každopádně ať to za 14 dní dopadne jakkoli, mým hlavním cílem letos se stal pražský maraton v květnu a všechno podnikám proto, abych se na něj co nejlépe připravil.
Proto i příští víkend zkusím delší výběh nad 30 km; sice to nebude dobré pro půlmaraton a může mě to o týden později pěkně v Praze utavit, ale pro maraton za 2 měsíce je to asi nutné.

Ať má každej, kdo čte tyhle řádky, podobně triviální problémy jako já a nemusí řešit nic složitějšího...
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

sobota 13. března 2010

Počasí stále nic moc

To počasí začíná štvát; sníh stále a stále, teploty nízko.
No nic, běhat se dá.

Přes týden 3 výklusy okolo 7 km: v pondělí lehce vyklepat nohy, ve středu 4x 1000 m rychlejší intervaly (uf) a včera trochu "rozjásaný" běh podobný fartleku.
Dnes nebo zítra (zase podle toho zas.. počasí) chci otestovat svojí rychlost: celkem 20 km z toho co možná nejvíce v tempu (vydržím 15 km?).
Celkově tedy celkem odpočinkový týden bez dlouhého výběhu. Asi poslední "lehčí" týden v nastávajícím měsíci.
Příští víken bych chtěl zase dát 30 km a za 14 dní už je Hervis půlmaraton v Praze. Už se těším :-)

neděle 7. března 2010

TŘICET

Pro někoho může být třicítka normální číslo, stejně jako 20 nebo 10.
Ale pro toho, kdo trénuje na maraton, je to číslo magické. Alespoň pro mě ano.

Ano, právě dnes jsem se na tuto metu dostal. Ale o tom až později.
Věřím tomu, že nad hranicí třiceti kilometrů se dějí podivné věci, které právě odlišují maraton od ostatních distancí a které mu proto dávají tu "gloriolu" výjímečnosti. A nejde jen o pověstnou maratonskou zeď na 35. km.

Poslední dva pražské maratony jsem sledoval jako divák na trati. A loni jsem dokonce stál na metě 32. km a sledoval, jak na tom lidi po více než 3 hodinách běhu jsou.
No co si budeme povídat, velká většina z nich v té době už běžela takříkajíc na krev. Pomalý běh, vysílení, vedro (poslední 2 roky v Praze pravidelně :-/ ) Nepřítomný výraz v obličeji vyrušený jen občasným povzbuzením z řad diváků. Když jsem tam stál a občas i povzbuzoval, hrozně jsem jim záviděl, že mají už takovou porci za sebou. Ale těch následujících 10 km jsem jim už tolik nezáviděl. I když jsem v té době ještě netušil, jaké to je zaběhnout 30 km v kuse, viděl jsem že je to strašně těžké..
Nad tou třicítkou je to už prostě asi hlavně o vůli běžet dál, o předsevzetí, kondici, všech těch maličkostech v tréninku nebo v samotném závodě. Rozhoduje počasí, déšť nebo přílišné teplo. Psychická pohoda, jídlo, špatně zavázaná tkanička, lidé okolo trati, nevhodné oblečení a co já vím co ještě. Mám pocit, že za třicítkou už "to" není tak úplně ve vašich rukou nebo nohou, chcete-li.

Já sám se chci na tuto metu ve svém prvním maratonu dostat v co nejlepším stavu, rozuměj ne tak unavený. Dnes se mi to nepodařilo. Když jsem dobíhal, měl jsem toho opravdu dost a neumím si představit, že bych měl běžet ještě dalších 12 km a navrch ještě 195 m. I dnešní čas 3:25 beru tak trochu s rezervou: na trati byl sníh, neběžel jsem úplně nejrychleji prvních 20 km, jsem v plném tréninku. Za poslední 4 víkendy jsem posunul delší výběhy z 24 přes 26 a 28 na dnešních 30 km. Pro příští víkend tedy plánuju pouze 20 km, aby si tělo odpočinulo; a to nejen fyzicky...
Jinak počasí bylo dnes pohodové, chtěl jsem sice vyběhnout už v 9, ale pohled na teploměr mě hodně vyděsil: mínus 12 stupňů. To fakt nešlo a proto jsem počkal 2 hodinky na přijatelných mínus 6. No a zbytek už znáte.

Nad 30 km se chci "podívat" ještě 3 krát, možná i 4 krát. Uvidím. Ale nejdelší chci absolvovat maximálně 33 km, dál už v tréninku nejdu, to chci nechat až na závod. Takže případné povídání o pověstné maratonské zdi na 35. km, až třeba někdy po maratonu :-)

Přidávám týdenní přehled.

sobota 6. března 2010

Zase sníh..

Tak jak předpověděli na sobotu naši "borci" z předpovědi počasí, zase napadl sníh a dnes je s běháním konec. Snad zítra se dostanu na svůj delší výběh...

Jinak jsem se ve středu dostal k intervalům: 4x 800 metrů (celkem jsem uběhl 7km), myslel jsem že chcípnu, je to strašněj záběr.
V pátek jsem si šel lehce vyběhnout 7 km no a dneska sníh.

Tak dnes jen pohoda...

pondělí 1. března 2010

Březen přede mnou

Tak myslím nastal čas na menší ohlédnutí. Když se podívám na svoje únorové kilometry, jsem celkem spokojený. 177 km je na krátký únor tak akorát. Dostal jsem se až na své letošní maximum 28 km, jak je vidět z obrázku...

Už příště bych se chtěl podívat na 30ti kilometrovou metu. V tréninku na maraton jsem chtěl původně zaběhnout třicetikilometrových běhů 5, ale budu muset redukovat a když se podívám do kalendáře, tak snad 4 "třicítky" zvládnu. Maximum by mělo být 33 km.

Jinak moc se těším na půlmaraton v Praze, hlavně z důvodu toho, že si konečně zaběhám i jinde než na "svém" 3,5 kilometrovém okruhu.. Už tam znám každý šutr, už si na mě sedají při běhu vrány a v posledních dnech na mě přestal štěkat i poslední ze psů za plotem. To byla taková jistota.
Mimochodem je to už více než rok, co tam běhám.. Na jaře musím najít ještě jiné trasy, jinak mi fakt "hrábne". Proto bych chtěl v Praze nejen zaběhnout závod, ale i ještě trochu zajoggovat po trati. Prostě využít toho, že se můžu proběhnout jinde, a ještě k tomu po Praze.

Tady na západní vesnici je strašně málo příležitostí.
Jinak čekám, kdy se na okruhu zase objeví nějaký jiný běžec... Loni se to stalo 2x :-)
Jo ještě informační povinnost: dnes 10 km, z toho 9 km celkem rychle :-)

Mám nostalgickou náladu...