sobota 27. února 2010

Hokej skončil, běhám dál.. Dnes 28 km

Tak nám naši na olympiádě překvapivě vypadli s Finskem.. Dnes je už jedno, člověk se alespoň vyspí :-)

Po lehkém čvrtečním výklusu jsem dnes v sobotu opět vyrazil na delší výběh. Naplánoval jsem si 28 km a to jsem si beze zbytku splnil. Poslední kilometr z této porce jsem lehce joggoval.

Nemám k tomu co dodat, počasí super (6 stupňů, polojasno). Jen když foukal lehký vítr proti, tak bylo trochu zima. S větrem zase trochu teplo. S tím větrem to bude zajímavé na půlmaratonu v Praze za měsíc. Běží se teď po nové trase, která vede téměř celá po nábřeží. Jestli bude foukat, pak to nic moc nebude. Dneska jsem si na to vzpoměl, když mi to párkrát fouklo.
(Co nesnáším je protivítr, co nesnáším ještě víc je protivítr s deštěm)

Dnes na 22 km se o mě pokoušela křeč do stehna. Mívám s tím problémy při delších trasách. Poctivě se při tom cpu hořčíkem, ale nevím, jestli to pomáhá. Křeč jsem nakonec překonal tím, že jsem zpomalil.
Jinak se mi běželo v klidu, jen čas je mi se zdá nějak pomalý.

Vůbec se mi zdá, že běhám nějak pomaleji. Dnes 28 km za 3:03 hod, to je jestli dobře počítám 6:32 min/km. Což nějak super teda není. Ale v téhle fázi tréninku mi nejde o časy, jde o dobu strávenou během a s tím jsem spokojenej.
Je fakt, že čas by byl rychlejší, kdybych neměl na "svém" okruhu dvacetimetrové stoupání. To je během 28 km 160m stoupání, a to už je dost.
Zítra zkusím bazén, abych trochu "vyplaval" nohy. I když teď, hodinu po doběhu už je to v pohodě :-)

Příští víkend nechci zvyšovat kilometráž na 30 km, jak by se dalo očekávat (poslední víkendy jsem zvyšoval z 24 na 26, a dnes 28 km). Dám si raději odpočinkovější víkend, tak asi 15 km rychleji, abych trochu "natrénoval" rychlost na půlmaraton :-) A pak bych chtěl ještě 5 km joggovat.

A moje oblíbená kapela:

středa 24. února 2010

V pondělí a ve středu a hokejové okénko

Dneska se mi vyloženě nechtělo, počasí zatažené, ale bez deště, takové nevlídno.
Ale sníh taje obrovskou rychlostí, silnice byla téměř suchá, 7 stupňů, vidět je už v pohodě do šesti večer. Takže podmínky nakonec ideální.

Po dlouhé době jsem navíc vytáhl silniční měkké boty, a tak jsem si užíval měkký krok jako na polštářích; celou zimu běhám v crossových botech.

Takže:
v pondělí: 7 km v tempu, další 3 km jogging
dnes ve středu: celkem 7 km, v tom 10x 350m intervaly, mezi a zbytek lehký jogging

Uvidím, jak dál v tomle týdnu, záleží na počasí.
Chtěl bych ještě jednou ve čtvrtek nebo v pátek vyběhnout lehce a v sobotu nebo v neděli bych chtěl dát 28 km.
(podle toho, jak se mi bude líbit v pátek v hospodě :-)

Jinak dneska jsme "převálcovali" v prodloužení na olympiádě Lotyšsko.
Vidím to celkem jasně: v noci rozstřílíme chladné Finy, v semifinále rozprášíme na nájezdy bojácné Američany. No a ve finále si pohrajeme s Rusákama nebo Kanadou.
A olympijské zlato bude naše! Co říkáte?

Vždyť puk je kulatý, trochu toho štěstíčka, výborná česká parta a hlavně: dáme do toho to srdíčko :-)

sobota 20. února 2010

Aby ti nešlehlo!

Tak tohle jsem uslyšel od spolužáka ze základní školy, když mě viděl supět do kopce na nějakém 12 km. Coural si to se třemi psy a s paninkou proti mě (vlčák na volno!).
Já jsem ho pozdravil, paní taky a pak mi říká že jsem "blázen" a v zápětí slyším "Aby ti nešlehlo!". Odpověděl jsem něco v tom smyslu, že uvidíme.
Ostatně neznělo to od něj nějak zle.

Po pravdě jsem ale nevěděl, co na to říct. Ani jak to myslel.
Uvědomuju si sice, že jsem už ve věku, kdy mi může vypovědět "herzna". Ale to se může stát i jemu, ne? :-) Je v mém věku taky..
Že běhám po vesnicích jak "blázen", to už snad dneska není úplně nenormální. A časem se to snad bude měnit k lepšímu, že na běžce se nebude koukat jak na exoty.

No každopádně jsem se nad tím mohl zamýšlet dalších 14 km, i když mi to na tak dlouho nevystačilo.

Takže rekapitulace: dnes 26 km, z toho 1,5 km velmi lehký jogging. Celkem čas 2:50
Už v osm ráno jsem byl na cestě. Celý okruh na (zpočátku) zmrzlém sněhu, postupně tající. Někdy jsem se propadal. Jinak žádná krize nepřišla, pohodový výběh. I když nohy teď samozřejmě trochu "pracujou" :-)

Včera jsem se dočetl, že není dobré stupňovat v tréninku každý týden uběhnutou vzdálenost.
Psali, že je dobré zařadit "odpočinkový" týden, kdy se organismus může zotavit.
Takže to zkusím nějak rozpočítat, aby mi ten odpočinkový týden vyšel na půlmaraton v Praze 27.3. V závislosti na tom pak zařadím takový "lehčí" týden každých 14 dní..
V takovém týdnu pak při delším výběhu dám maximálně 20 km v kuse, abych se neutavil a mohl regenerovat.
Přece jen, nejsem už nejmladší.
A nakonec, třeba má pravdu:
"Aby mi nešlehlo!"
;-)

Na závěr krátké motivační video..

pátek 19. února 2010

Bezčasí týdne

Ve středu jsem si dal 8 km, kde jsem si vložil ještě 8x cca 300 metrových stoupání.
V úterý jsem byl v sauně, ve čtvrtek jsem zkusil zajít do bazénu a uplaval 900 m, což byl největší výkon týdne :-)

Chtěl jsem se ještě dneska vyklusat a zítra jít na pravidelný delší víkendový výběh.
Kvůli počasí jsem dnešek vynechal a zítra uvidím zase podle počasí: pokud nebude pršet jako dnes, vyběhnu.

Na závěr pěknou písničku.

pondělí 15. února 2010

Pohodových 6,5 km

Dnes jsem vyběhl jen vyklepat trochu nohy ze včerejších 24 km.
Přidal se kamarád a tak to byl příjemný výklus.
Minimálně na dva dny si dám od běhání pokoj; přece jen 3 dny za sebou jsem už dlouho nedal.

neděle 14. února 2010

Včera intervaly, dnes 24 km

Tak jak jsem si to včera naplánoval, tak vše splněno.
I když příště už to budu asi muset plánovat jinak. Běhat intervaly den před delším výběhem je asi blbost a dneska se mi to asi nevyplatilo.

Včera navečer jsem se nejdříve rozklusal a potom jsem si dal 8x 400 m ve velmi slušném (na mě) tempu, kdy vždy na konci čtyřstovek jsem toho měl opravdu dost...

No dne jsem šel na pravidelný delší výběh. Dal jsem celkem 24 km, kdy posledních 1,5 km už byl jen velmi lehký jogging. Ty včerejší intervaly jsem ucítil zhruba od dvanáctého kilomeru, kdy se mi stávalo, že se mi doslova nechtělo běžet. Najednou třeba na 1 km mi tempo spadlo a já nebyl schopen s ohledem na naplánovanou celkovou délku dněšního běhu zrychlit. Zrychlit tedy vlastně šlo, ale měl jsem pocit, že bych se vyšťavil a celých 24 km bych neuběhl. Po nějaké době se to ztratilo, ale tohle se opakovalo 3x. Myslím, že je to těmi včerejšími intervaly.

Příště si na to budu dávat pozor. Napadlo mě, že bych mohl přesunout delší výběhy z neděle na sobotu. Ještě uvidím, kolidovalo by to s pravidelnou páteční hospodou :-/

Jiank mě nic zajímavého nepotkalo, trať byla ze dvou třetin pokryta měkkým sněhem, a tak jsem se dost bořil, což také stálo hodně sil. Místní psi už na mě neštěkají, už patřím do "rodiny" :-). Cizí psi: počet 6, ale nějak o mě nejevili zájem.
Srnky 4, jedna sova...

Jo ještě jednu věc, tohle mi hrálo celou dobu v hlavě. Nena je skvělá, je to ikona. Ale je dobré, když si zazpívá i s někým, kdo umí zpívat :-)
Stará verze dole (z roku 1984!) téhle písně také není špatná. Co je lepší? :-)


sobota 13. února 2010

Kopečky a furt sníh

Ve čtvrtek jsem si dal 9 km výklus v rovnoměřném tempu. Zastavil jsem se pouze na vyběhnutí jednoho stoupání. Tak se mi to zalíbilo, že jsem si to dal rovnou pětkrát :-)

Dnes chci běžet intervaly a zítra delší výklus nad 20 km. Uvidíme, co na to počasí.
Sníh furt padá, počasí už mi leze na nervy. Ať si ho klidně vezmou do Vancouveru, když ho tam mají málo sněhu a prší..

Jeden užitečný odkaz. Začala olympiáda.
A jedna připomínka medaile..

úterý 9. února 2010

Včera 7 km a jak dál..

Venku mrzne jak blázen, vyběhl jsem včera oblečený stejně jako předevčírem, ale ouha: nestačilo to a bylo mi docela zima. Překvapilo mě, že stačí o 4 stupně méně a je to tak znát. Pro příště už budu vědět, že při -6 stupňů už krátké triko, dlouhé triko a bunda nestačí. Příště vezmu 2 dlouhá trika. Jinak výklus Ok a splnil to, co jsem potřeboval: "vyklepat" únavu z nohou po nedělních 23 km...

Jinak tenhle blog je o mé přípravě na maraton. Jak jsem už psal, chtěl bych se postavit na start Prague International Marathon v květnu v Praze. Poprvé v životě.

Je ještě spousta času, ale chtěl bych se připravit co nejlépe to půjde s ohledem na počasí, zdraví a chuť běhat :-)
Každý týden bych chtěl vyběhnout alespoň 4x (i když se mi to minulý týden nepovedlo). Vždy o víkendu chci přidat jeden delší výběh přes dvacet km. Ten bych chtěl někdy na přelomu března a dubna protáhnout až na vzdálenost 33 km.
Běhů přes třicet km bych chtěl absolvovat celkem 4 až 5. Ostatně takhle je napsána většina tréninkových plánů pro zvládnutí maratonu. Cílový plánovaný čas 4:20 není pro mě úplně důležitý; hlavně chci doběhnout, případně i dojít :-)
Ale vím, že stačí málo a všechno může být jinak. Stačí nachlazení, jiné zranění nebo něco jiného. V tom případě bych chtěl běžet později někde jinde, třeba někde poblíž v Německu, kde se snad v květnu nebo v červnu nějaký maraton poběží.. Ale nepředbíhejme.

Hlavní můj cíl je tedy letos PIM v květnu. Dál chci ještě běžet půlmaraton v Praze na konci března. Dá-li bůh, tak se snad pokusím zlepšit své maximum, ale bude to těžké v plné přípravě a s tolika lidmi a na upravené trati. Kvůli radním Prahy 1 byla totiž změněná trať. Běží se podél Vltavy a jestli bude vítr, tak to bude moc moc blbý :-)
Ale zase zaběhnout si Pavlem Nedvědem, to není špatné. co?

Potom se mi na podzim ještě moc líbilo na Baroko Maraton, kde jsem si zaběhl cross půlmaraton v krásné přírodě. Takže v září se tam určitě podívám.

Jinak to nechávám otevřené. Hlavně ať mi slouží zdraví, i to duševní.
Přece jen, běh je o pohodě. A to je i důvod, proč běháme, ne?

A jak nastartoval nejslavnější běžec Ameriky? :-)

neděle 7. února 2010

Výběh 21 km v pohodě

Po třech dnech jsem se dostal k pravidelnému delšímu víkendovému výběhu..
Běželo se krásně, čas 2:03 na půlmaraton je pro mě skvělý vzhledem k tomu, že více než třetina tratě je pod sněhem a já měl z předchozího dne naspáno stěží 4,5 hodiny..

Na závěr odlehčujících 2 km lehkého joggingu. Ten mám na delšícj výbězích nejradši.

čtvrtek 4. února 2010

Výklus s intervaly - pěkné

Tak jsem dneska zase vyběhl. Jsem docela spokojený s tím, jak slunce postupně zachází čím dál tím později. Příští týden už bych nemusel s během končit kvůli tmě :-)
I silnice i cesta byla shrábnuta pluhem = pohoda pro moje nohy.

Dal jsem si osmikilometrový výklus se dvěma táhlými kopečky, kterémi mi daly (jako vždy, když se jedná o stoupání) zabrat. Další běh jsem protkal pěti cca 500 metrovými intervaly v rychlém tempu. Nic zvláštního se nestalo, ani se teď necítím moc unavený. Těším se opět na víkendový delší výběh.
Jestli se půjdu ještě zítra protáhnout a vyklepat nohy, to uvidím zítra podle počasí a hlavně podle nálady.

Jedno běžecké video
(Ale takhle rychle já neběhám :-)

úterý 2. února 2010

7 km - počasí: utrpení

No dneska to bylo strašný, nakonec jsem samozřejmě rád, že jsem přeci jen vyběhl. (jako vždy jsem rád za každý uběhnutý km :-)
Sněžilo, foukal silný vítr, na půlce trati závěje, sněhu po kotníky. Jinak ale udržovaná asfaltka. Měl jsem toho dost. Nejhorší to bylo, když jsem běžel proti větru, neviděl jsem vůbec nic, jen nohy pod sebou. I psy byly schovaný a ven si netroufli. Jen nějaká paní na mě houkla, že se mi to běží dobře, když běžím s tím větrem. Vysvětlil jsem, že musím i zpátky a to je "trochu" horší :-/

Už aby sněžit přestalo a silnice i cesty byly upravenější.

Mimochodem to dnešní počasí mi připomělo tento starý žertík.